허리디스크 증상 다리저림 및 치료법 운동으로 극복하기

 

허리디스크 증상 다리저림으로 고민하고 계신가요? 그렇다면 오늘의 글 놓치면 후회하실 겁니다.

 

이번 글에서는 별도 시술이나 수술 없이 허리디스크 증상을 극복하고 현재 정상적인 생활을 하고 있는 저의 이야기를 해볼까 합니다.

 

 

허리디스크 증상 다리저림

 

더도 말고 딱, 5분만 투자하시면 됩니다. 제가 어떻게 허리디스크로부터 탈출하게 되었는지 아래에서 바로 확인해 보세요.

 

 

 

허리디스크 극복방법

허리디스크 증상, 치료법, 부작용, 운동 순으로 하나 하나 알아보도록 하겠습니다.

 

참고로 이 글 끝에는 목디스크 초기증상 및 시술에 대한 리얼 후기도 있으니, 목디스크가 있는 분들은 꼭 읽어봐 주시기 바랍니다. 

 

 

 

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허리디스크 증상

허리디스크 증상으로 대표적인 것은 통증과 다리저림이 있습니다. 허리디스크는 디스크라는 고무판과 유사한 조직이 척추의 각 디스크 사이에 위치한 것으로, 이 조직이 손상되면 다음과 같은 문제가 발생합니다.

 

 

허리디스크 통증

허리 부근에서 시작되는 통증은 다리로 퍼져 내릴 수도 있으며, 통증의 정도는 디스크 손상의 심각성에 따라 다를 수 있습니다. 보통의 경우 통증은 허리 부위에서 시작하여 허리 근육을 포함하는 넓은 영역에서 나타납니다.

 

이러한 통증은 특정 동작이나 자세에 따라 변동할 수 있으며 일부 동작이나 자세에서 그 통장을 악화시키는 경향이 있습니다.

 

 

다리저림

다리저림 역시 허리디스크의 일반적인 증상 중 하나입니다. 디스크 손상으로 인해 신경이 압박을 받거나 염증이 발생하면 다리에 저림, 화끈거림, 마비 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

다리저림은 그 정도에 따라 일상생활에 지장이 없을 수도 있으나 경우에 따라 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다.

 

저 역시 허리의 통증은 물론 오른쪽 다리에 다리저림 증상이 있었습니다. 그러나 이러한 증상은 항상 있었던 것도 아니고 그렇다고 특별히 무리한 신체적 활동을 한 후에 증상이 생겨났던 것도 아닙니다. 

 

 

허리디스크 치료법

 

허리디스크 치료법을 생각하면 가장 먼저 허리 주변의 근육을 강화시키는 운동부터 시술이나 수술적 방법을 생각하곤 합니다. 우선, 치료법에 대해 살펴보겠습니다. 

 

 

보존적 치료

보존적 치료법은 통증 완화를 위해 휴식, 냉/온 찜질, 물리치료, 항염증 약물 등을 활용하는 방법입니다. 흔히 통증이 발생하면 병원에서 물리치료를 받는데 이러한 치료가 바로 보존적 치료법입니다. 보존적 치료는 대부분의 환자에게 효과적이며, 디스크가 스스로 회복될 수 있는 기회를 제공합니다.

 

 

 

시술 및 수술

보존적 치료법으로 증상이 완화되지 않을 때 찾게 되는 것이 바로 시술이나 수술입니다. 수술은 디스크 조직을 제거하거나 압박을 완화하기 위해 수행될 수 있습니다.

 

수술 선택의 기준은 환자의 통증 정도, 운동 불가능 여부, 신경 결손 등의 요인을 고려하여 의사와 함께 결정되어야 합니다.

 

아마도 몸이 아프게 되면 가장 먼저 생각하는 치료법은 바로 병원에 가지 않고 낫는 법일 것입니다. 저 역시 허리디스크로 고생을 하고 있었지만 병원에 가서 물리치료받는 것 외에 시술이나 수술을 생각하지 않았습니다.

 

그 이유는 바로 아래에서 확인해 보도록 하겠습니다. 

 

 

 

허리디스크 수술 부작용

 

시술이나 수술은 개인의 상태, 의사의 경력 등 내·외부적인 요인으로 그 결과가 달라질 수 있습니다. 특히 허리디스크 수술 부작용으로는 감각 이상 및 통증, 감염, 신경 손상 등이 있습니다.

 

하지만 저에게 가장 중요했던 부분은 바로 마음먹고 수술을 하였으나 그 증상이 다시 발생하는 것입니다.

 

제가 아는 지인 중에는 허리디스크는 아니지만 목디스크 문제로 병원에서 시술을 받았으나 일시적으로 그 통증이 완화되었을 뿐 다시 재발하여 고생하고 있습니다.

 

이렇게 시술이나 수술을 하였음에도 고통에서 빠져나오지 못하는 것으로 보니, 쉽게 시술이나 수술을 하기가 두려웠습니다.

 

그렇게 이런저런 방법을 찾던 중 연예인 김종국이 허리디스크로 고생하였으나 운동으로 이를 극복하였다는 이야기를 듣고 운동을 생각하게 되었습니다.

 

그리고 저는 허리디스크 통증 다리저림에서 완전히 벗어나게 되었습니다. 제가 했던 운동 방법은 아래에서 확인할 수 있습니다.

 

 

 

허리디스크에 좋은 운동

 

허리디스크에 좋은 운동을 정말로 다양합니다. 허리 주변의 근육을 단련시키는 근력운동, 허리 유연성을 기르는 스트레칭 운동 등 그 방법과 효과가 천차만별이라고 볼 수 있습니다. 

 

여러 가지 운동이 있겠지만 제가 효과를 보았던 운동에 대해 말씀드리려고 합니다. 이 방법은 연예인 김종국이 허리디스크를 극복했던 방법과 같다고 할 수 있습니다.

 

바로, 허리 주변의 근력을 기르는 운동을 하는 것입니다. 이러한 운동은 허리의 안정성을 높여줄 뿐만 아니라 디스크에 가해지는 압력을 감소시켜 자연스럽게 통증, 다리저림 증상을 완화시킵니다. 

 

그렇다면 허리 주변 근력을 기르는 운동에는 어떤 것들이 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 

 

 

 

코어 강화 운동

코어 강화 운동으로 플랭크, 크런치 등이 있습니다. 저는 여러 가지 코어 강화 운동 중에서 슈퍼맨 동작을 추천드립니다. 이 운동은 제가 실제로 했던 운동 중에 하나로 나이와 상관없이 청년부터 노년까지 누구나 쉽게 할 수 있으면서 효과가 강력하기 때문입니다. 

 

 

 

하체운동

대표적인 하체 운동으로는 스쿼트, 런지 등이 있습니다. 하체 운동을 통해 다르 근육만을 기르는 것이 아니고 몸 전체적인 밸런스를 맞추면서 코어 근육이 함께 길러지기에 허리디스크에 좋은 운동이라고 할 수 있습니다. 

 

끝으로, 제가 마지막으로 추천하고 싶은 운동은 바로 데드리프트입니다.

 

 

 

데드리프트

데드리프트는 전신운동으로 주로 허리, 등, 하체 근력을 기를 수 있는 운동입니다. 이 운동은 헬스 3대 운동(벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트) 중 하나로 제가 가장 효과를 보았던 운동입니다.

 

다만, 위 운동은 허리, 등, 하체 근력이 부족한 상태이거나 제대로 된 자세로 진행하지 못할 경우 오히려 부상의 위험이 있는 운동이기도 합니다.

 

그래서 저 역시 기초 근력을 다지는 운동을 우선적으로 진행한 뒤에 어느 정도 근력이 향상된 후 전문 트레이너의 보조를 받아 위 운동을 진행하였습니다. 여러분들 역시 섣불리 데드리프트를 하지 않으셨으면 합니다. 

 

 

 

마무리

허리디스크 증상 다리저림 같은 경우 시술이나 수술적 방법이 아닌 운동만으로도 충분히 좋아질 수 있다고 생각을 합니다. 여러분도 자신의 여건에 맞는 치료법을 선택하여 허리디스크 통증을 극복하였으면 합니다. 감사합니다. 

 

 

 

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